ਉੱਚ ਰਕਤ ਦਬਾਅ, ਜਿਸਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ! ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 7 ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬੇਹਤਰੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉੱਚ ਰਕਤ ਦਬਾਅ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ) ਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾਪ ਘਟਾਓ: ਵਜ਼ਨ ਵਧਣ ਨਾਲ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਕਮਰ ਦੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਵਿਆਯਾਮ ਕਰੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਮੋਡਰੇਟ ਐਰੋਬਿਕ ਐਕਟਿਵਿਟੀ ਜਾਂ 75 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਐਕਟਿਵਿਟੀ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਨਾ। ਇਹ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ ਲਓ: ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸੋਡੀਅਮ (ਨਮਕ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ: ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਰੱਖੋ।
- ਧੂਮਰਪਾਨ ਛੱਡੋ: ਧੂਮਰਪਾਨ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਿਰਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਗਹਿਰੀ ਸਾਸ ਲੈਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਮਾਪਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਰੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਰਕਤ ਦਬਾਅ ਉੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।